Самые эффективные диеты для похудения

Очень часто у людей есть веская причина для желания похудеть. Желание сбросить несколько лишних килограммов очень почетно, но оно не должно превратиться в навязчивую идею или навредить вашему здоровью. Однако среди всех доступных нам решений для похудения выбрать что-то одно непросто. Что лучше попробовать диету по Дюкану или хрононутришн, диету с высоким содержанием белка или средиземноморскую диету?

Что бы вы ни выбрали, вам нужно будет принять определенные меры предосторожности, чтобы обеспечить долгосрочный эффект от вашей диеты. И скажите себе, что чудо-диеты, которые предлагает вам пресса и интернет, не все так эффективны и чудодейственны, как о них пишут.

Сравнение самых известных диет

Прежде чем перейти к сути дела, имейте в виду, что для того, чтобы вы могли похудеть и похудеть, независимо от используемого метода, вам придется создать дефицит калорий. Именно он и только он позволит вам активизировать похудение. Очевидно, что для того, чтобы сделать это эффективным и здоровым способом, вы должны соблюдать многие принципы.

Диета Дюкана

Получивший широкое признание в конце 2000-х годов, прежде чем потерять популярность, метод Дюкана до сих пор имеет своих последователей. Эта диета предлагает вернуться к основным продуктам питания с широким выбором из 100 продуктов, включая 72 белковых продукта и 28 овощей, которые можно употреблять по желанию.

Эта диета делится на 4 этапа:

  • Фаза атаки в течение нескольких дней. Ее короткая продолжительность варьируется в зависимости от веса, который необходимо сбросить, и заключается в питании исключительно продуктами, богатыми белком, которые можно выбирать по желанию из 72 продуктов.
  • Крейсерская фаза, которая должна продолжаться до тех пор, пока не будет достигнут «целевой вес». На этом этапе диеты необходимо чередовать дни белковой пищи и дни белковой пищи в сопровождении овощей из списка.
  • Фаза консолидации, позволяющая постепенно вернуться к норме и цель которой — сохранить потерянный вес. Продолжительность составляет 10 дней на каждый потерянный килограмм и позволяет вам наслаждаться 2-разовым питанием.
  • Заключительная фаза стабилизации для принятия диеты, позволяющей поддерживать новый вес.

Преимущества:

  • Быстрая потеря веса.
  • Нет ограничений по времени питания и количеству еды.
  • Позволяет вести социальную жизнь.
  • Снижение риска восстановления потерянного веса благодаря фазе стабилизации.

Неудобства:

  • Организм синтезирует кетоновые тела со свойствами подавления аппетита, но они также могут быть причиной усталости в первые дни.
  • Риск дефицита на первом этапе.
  • Отсутствие растительного жира.

Диета Аткинса

Диета Аткинса объясняет, что лишний вес возникает не из-за того, что мы слишком много едим, а из-за дисбаланса в нашем обмене веществ, из-за плохого усвоения сахаров. Эта диета исключает потребление углеводов, поэтому в ней нет крахмала, бобовых, фруктов, молока, сладостей и алкоголя. С другой стороны, разрешены зеленые овощи и продукты, богатые белками и липидами (мясо, рыба, яйца, несладкие молочные продукты).

Преимущества:

  • Быстрая потеря веса (около 6 кг/мес).
  • Отсутствие чувства голода.
  • Легко придерживаться такой диеты даже в ресторане.

Неудобства:

  • Побочные эффекты из-за отсутствия углеводов в рационе: организм синтезирует кетоновые тела, подавляющие аппетит, но также вызывающие тошноту.
  • Возможна атрофия мышц, усталость и депрессия.
  • Дефицит витаминов-антиоксидантов (витамина С), минералов и клетчатки.
  • Увеличение холестерина.

известные диеты

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на образе жизни, который включает в себя здоровое питание, физические упражнения, удовольствие от каждого момента жизни. Часто это синоним крепкого здоровья и долголетия. Эта диета включает в основном продукты растительного происхождения, такие как хлеб, крупы, фрукты и овощи, семена и бобовые.

Белок поступает из сыра, яиц, мяса и рыбы, которые едят в небольших количествах. Более того, для здоровья сердца диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров — арахиса и оливкового масла — более полезны, чем диеты с низким содержанием жиров.

Преимущества:

  • Отдавайте предпочтение натуральным ингредиентам.
  • Диета обеспечивает оптимальное поддержание веса в течение длительного времени.
  • Питание подходит для гурманов, потому что оно довольно вкусное.

Неудобства:

  • Трудно следовать диете.
  • Может быть не слишком эффективна в плане похудения.

Диета Weight Watchers или метод WW

Речь идет о следовании программе питания, основанной на квоте баллов, которая назначается в соответствии с вашим полом, ростом, весом и физической активностью. К этому добавляются встречи для обсуждения и получения моральной поддержки.

Все, что съедено или выпито, оценивается в «единицах баллов», основанных на калориях и уровне жира, а также энергии, которую ваше тело использует для переваривания. Это гарантирует сбалансированное питание и выполнение программы без необходимости взвешивания пищи.

Преимущества:

  • Сбалансированная диета.
  • Групповая динамика усиливает эффект хорошо продуманной диеты.
  • Последующая настройка.
  • Жизнеспособна в долгосрочной перспективе.
  • Повторное изучение продуктов питания и приобретение здорового образа жизни.

Неудобства:

  • Тесные и не очень индивидуализированные еженедельные встречи.
  • Довольно дорогая программа.

Хронопитание

Основываясь на принципе хронобиологии, хронопитание позволяет употреблять все продукты, часто запрещенные обычными диетами, однако кушать им можно в нужное время. По мнению создателя диеты Алена Делабоса, любая пища полезна, если она потребляется согласно биологическим часам организма. Его основные принципы затем могут достичь своего места клеточного действия, в то время как та же пища, принятая в другое время, движется к пути хранения.

Преимущества:

  • Можно есть все и получать удовольствие от любимой еды.
  • Низкий риск дефицита.

Неудобства:

  • Вы должны быть строгими к себе.
  • Есть необходимость привязки ко времени.
  • Мы не едим то, что хотим, когда хотим.